มี แอพฟิตเนสในตลาด มากมายที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักและมีสุขภาพดีได้ แต่มีสิ่งหนึ่งที่ผู้รักการออกกำลังกายและสุขภาพส่วนใหญ่ทั่วโลกใช้มากกว่าแอปอื่น และแอปนั้นคือ MyFitnessPal
MyFitnessPal เสนอตัวเลือกฟรีและพรีเมียม แต่เวอร์ชันฟรีมีฟังก์ชันมากเกินพอที่จะช่วยให้คุณแพ้ น้ำหนักและบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ
การตั้งค่า MyFitnessPal
คุณสามารถติดตั้ง MyFitnessPal สำหรับ Android จาก Google Play หรือ สำหรับ iOS จาก Apple Store.
เมื่อคุณเปิดแอปครั้งแรก คุณจะต้องตั้งค่าบัญชีของคุณอย่างเหมาะสม เพื่อให้แอปสามารถติดตามความคืบหน้าของคุณได้อย่างแม่นยำเมื่อเวลาผ่านไป
จากหน้าหลัก เลือกไอคอนรูปเฟืองที่มุมขวาบนเพื่อเข้าสู่การตั้งค่าโปรไฟล์ของคุณ
ในกรณีนี้ การตั้งค่าที่สำคัญที่สุดคือวันเดือนปีเกิด (สำหรับอายุของคุณ) เพศ ส่วนสูง น้ำหนักปัจจุบัน น้ำหนักเป้าหมาย เป้าหมายรายสัปดาห์ และระดับกิจกรรม
ข้อมูลทั้งหมดนี้ช่วยให้ MyFitnessPal คำนวณจำนวนแคลอรีที่คุณต้องการกำหนดเป้าหมายในแต่ละวันได้อย่างแม่นยำเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ
เมื่อเสร็จแล้ว ให้เริ่มต้น
การใช้ MyFitnessPal
สถานที่ที่คุณจะอยู่ใน MyFitnessPal คือไดอารี่ บันทึกการกินของคุณเป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนักด้วย MyFitnessPal อาหารหลายชนิดมีแคลอรีสูงและ MyFitnessPal จะเตือนคุณให้ทราบ
หากต้องการเข้าถึงสิ่งนี้ เพียงแตะ ไดอารี่ในเมนูด้านล่าง คุณจะเห็นตัวเลือกที่นี่เพื่อเพิ่มอาหารสำหรับอาหารเช้า อาหารกลางวัน อาหารค่ำ และของว่าง นี่คือที่ที่คุณจะเพิ่มการออกกำลังกาย และหากต้องการเพิ่ม ปริมาณการใช้น้ำด้วยเช่นกัน
หากต้องการเพิ่มอาหาร เพียงเลือก เพิ่มอาหาร
strong>และคุณจะเห็นช่องค้นหาที่คุณสามารถค้นหาอาหารในห้องสมุด MyFitnessPal ได้ หน้านี้ยังจะเก็บประวัติของทุกสิ่งที่คุณเคยป้อนไว้ก่อนหน้านี้ คุณจึงสามารถเลือกได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องค้นหาอีกครั้ง
คลังอาหารยังมีข้อมูลที่จำเป็นเกี่ยวกับโภชนาการของการเลือกอาหารเหล่านั้นด้วย ซึ่งจะช่วยให้คุณระบุได้ว่าเมื่อใดที่สิ่งที่คุณวางแผนจะกินมีแคลอรีสูงมากหรือมีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับคุณโดยรวม
นอกจากนี้ คุณจะเห็นลิงก์เพิ่มการออกกำลังกายไปยัง เพิ่มการออกกำลังกายหรือกิจกรรมที่คุณทำ เมื่อคุณแตะลิงก์นี้ คุณจะเห็นป๊อปอัปซึ่งคุณสามารถเลือกประเภทการออกกำลังกายได้ 3 ประเภท ได้แก่ กิจวัตรหัวใจและหลอดเลือด ความแข็งแรง หรือการออกกำลังกาย
คุณจะเห็นหน้าจอค้นหาอื่น เช่น อาหารค้นหาหนึ่งซึ่งคุณสามารถค้นหาการออกกำลังกายหรือกิจกรรม
เมื่อคุณเลือกกิจกรรมและป้อนเวลาที่คุณทำกิจกรรม MyFitnessPal จะใช้เพศ อายุ ส่วนสูง และน้ำหนักปัจจุบันของคุณเพื่อคำนวณแคลอรีที่คุณเผาผลาญ
วิธีที่เร็วที่สุดในการบันทึกข้อมูลลงในไดอารี่ของคุณคือการแตะไอคอนเครื่องหมายบวกสีน้ำเงินบนหน้าโปรไฟล์หลัก การดำเนินการนี้จะเปิดไอคอนเพิ่มอย่างรวดเร็วซึ่งคุณสามารถแตะเพื่อเพิ่มน้ำหนักล่าสุด กิจกรรมการออกกำลังกาย บันทึกการบริโภคอาหาร บันทึกการใช้น้ำ หรืออัปเดตสถานะโปรไฟล์ของคุณ
ฟีเจอร์นี้ช่วยให้เปิดแอป ป้อนสิ่งที่คุณต้องป้อน แล้วไปต่อกับวันของคุณได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย
วิธีที่ MyFitnessPal ช่วยคุณ ลดน้ำหนัก
นี่คือจุดที่พลังของ MyFitnessPal เข้ามา โดยปกติแล้ว เมื่อผู้คนพยายามลดน้ำหนัก พวกเขาจะกำหนดเป้าหมายน้ำหนักและเป้าหมายแคลอรี่ จากนั้นพวกเขาจะยึดติดกับเป้าหมายแคลอรี่นั้นตลอดเวลาที่ลดน้ำหนัก
ปัญหาคือเมื่อคุณลดน้ำหนัก ความต้องการแคลอรี่ของคุณก็เปลี่ยนไปเช่นกัน (ลดลง) วิธีเดียวที่จะหลีกเลี่ยงปัญหาทั่วไปในการกดปุ่ม "ที่ราบสูง" คือการปรับปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับเมื่อน้ำหนักรวมของคุณลดลง
MyFitnessPal ทำเช่นนี้โดยอัตโนมัติโดยลดเป้าหมายแคลอรี่ของคุณให้ถูกต้องตามน้ำหนักโดยรวมของคุณ หยด
นอกจากนี้ยังช่วยแสดงให้คุณเห็นถึงสารอาหารและมาโครประจำวันของคุณ คุณสามารถเข้าถึงได้โดยเลื่อนไปที่ด้านล่างของหน้าไดอารี่และเลือก โภชนาการ
แท็บสารอาหารและมาโครในหน้านี้แสดงมาโครทั้งหมดที่คุณกินในแต่ละวัน ซึ่งรวมถึงโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไฟเบอร์ น้ำตาล ไขมัน โซเดียม วิตามิน และอื่นๆ
หมายเหตุ: เวอร์ชันพรีเมียมยังมีเครื่องมือ Analyze My Foods ที่จะวิเคราะห์พฤติกรรมการกินของคุณและบอกคุณว่ารายการใดมีแคลอรี คาร์โบไฮเดรต ไขมัน หรือโปรตีนสูงสุด
หากคุณแตะปุ่ม สูตรอาหารในแถบเมนูด้านล่าง คุณจะสามารถเข้าถึงคลังสูตรอาหารเพื่อสุขภาพของ MyFitnessPal ได้
รวมถึงข้อมูลทางโภชนาการ ส่วนผสม และคำแนะนำโดยละเอียด นอกจากนี้ยังมีลิงก์ที่คุณสามารถเพิ่มลงในไดอารี่ของอาหารที่คุณกินในวันนั้นได้อย่างรวดเร็ว
คุณลักษณะพรีเมียมของ MyFitnessPal
หากคุณตัดสินใจที่จะใช้เวอร์ชันพรีเมียมของ MyFitnessPal คุณจะจ่าย $9.99 ต่อเดือนหรือ $49.99 ต่อปี
สำหรับสิ่งนี้ คุณจะได้รับคุณสมบัติพิเศษที่กล่าวถึงข้างต้น รวมถึงการเข้าถึงคุณสมบัติระดับพรีเมียมอีกมากมายทั่วทั้งแอป คุณลักษณะหลักประการหนึ่งคือแผนการออกกำลังกายที่คุณสามารถยอมรับความท้าทายที่จะผลักดันคุณและช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณ
คุณยังมี ตัวเลือกเพื่อดูแดชบอร์ดของคุณโดยเน้นอย่างอื่นที่ไม่ใช่แคลอรี่ ซึ่งรวมถึงธาตุอาหารหลัก ทางเลือกเพื่อสุขภาพหัวใจ คาร์โบไฮเดรต หรือความสามารถในการปรับแต่ง
MyFitnessPal ช่วยคุณลดน้ำหนักได้หรือไม่
แอปเพียงอย่างเดียวไม่ได้ทำให้คุณ เริ่มลดน้ำหนัก. การทำเช่นนี้ต้องใช้ความทุ่มเท ความพากเพียร และเวลาอีกมาก
กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักคือการตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังตรวจสอบแคลอรีเข้าและแคลอรีออก ด้วยการรวมแคลอรีที่คุณเผาผลาญระหว่างออกกำลังกายและ กิจกรรมออกกำลังกายอื่นๆ MyFitnessPal ช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณรับประทานอาหารเพียงพอสำหรับการออกกำลังกายของคุณโดยไม่กินมากเกินไป
ด้วยการทำเช่นนี้ คุณจะประสบความสำเร็จ การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อดีขึ้น ซึ่งจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณและช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น