คุณพบว่าตัวเองเกือบจะติดอยู่กับอุปกรณ์ดิจิทัลของคุณหรือไม่? เมื่อคุณพบว่าตัวเองเบื่อคุณเลื่อนดูโซเชียลมีเดียนานกว่าที่คิดหรือไม่? สำหรับพวกเราหลายคนในโลกสมัยใหม่นี่เป็นเพียงความจริงของการดำเนินชีวิต แต่อย่างที่หลายคนทราบกันดีว่าสิ่งนี้อาจส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงานและสุขภาพจิต
หากคุณรู้สึกว่าโลกดิจิทัลกำลังยึดครองโลกดิจิทัลของคุณมีวิทยาศาสตร์ที่แท้จริงอยู่เบื้องหลังสาเหตุที่ทำให้สิ่งนี้เกิดขึ้นเช่นกัน เพื่อเป็นแนวทางในการป้องกัน คุณยังคงใช้ชีวิตอย่างสมดุลกับเทคโนโลยีได้มีเพียงการเปลี่ยนแปลงและข้อ จำกัด บางประการที่คุณต้องทำ
Digital Minimalism คืออะไร
Digital Minimalism คือการลดหรือลบเวลาส่วนใหญ่ของคุณหลังหน้าจอและใช้อุปกรณ์ดิจิทัลในลักษณะที่สอดคล้อง ด้วยคุณค่าและเป้าหมายของคุณ หนังสือ Digital Minimalismโดย Cal Newport อธิบายถึงแนวปฏิบัตินี้และขั้นตอนในการนำไปปฏิบัติ
ส่วนแรกของความมินิมอลแบบดิจิทัลคือการพิจารณาว่าคุณใช้เทคโนโลยีใดซึ่งอาจถือเป็นทางเลือก สิ่งเหล่านี้คือสิ่งที่เมื่อกำจัดออกไปแล้วจะไม่ส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่ออาชีพการงานหรือชีวิตส่วนตัวของคุณ
จากนั้นคุณสามารถเลือกงานอดิเรกหรือความสนใจบางอย่างที่คุณอาจสามารถแทนที่เวลาที่มักใช้ไปกับเทคโนโลยีเสริมเหล่านี้ได้ เป็นเวลา 30 วันคุณควรใช้กิจกรรมเหล่านี้เพื่อหยุดตัวเองจาก กลับไปที่เทคโนโลยี จากนั้นคุณสามารถค่อยๆแนะนำพวกเขาใหม่ในขณะที่พิจารณาว่าคุณใช้มันอย่างไรและทำไม
อีกจุดหนึ่งของความเรียบง่ายแบบดิจิทัลคือการสร้างเวลามากขึ้นสำหรับการปฏิสัมพันธ์กับเพื่อนและครอบครัวอย่างแท้จริง การทำกิจกรรมร่วมกับผู้คนภายนอกโซเชียลมีเดียมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตอย่างมหาศาล แม้แต่การโทรด่วนหรือแฮงเอาท์วิดีโอก็สามารถทำงานได้เช่นเดียวกับการใช้เวลาร่วมกับใครบางคน
เหตุใดคุณจึงควรพิจารณา Digital Minimalism
โซเชียลมีเดียส่วนใหญ่ออกแบบมาเพื่อให้คุณอยู่บนแพลตฟอร์มได้นานที่สุด พวกเขาทำเช่นนี้โดยให้ความรู้สึกตอบแทนแก่สมองของคุณ ทุกครั้งที่คุณกดไลค์หรือแสดงความคิดเห็นใหม่ ๆ หรือเห็นภาพใหม่ของสิ่งที่น่าสนใจหรือตลกสมองของคุณจะได้รับสารโดพามีน
โดพามีนเป็นสารเคมีชนิดหนึ่งที่ถูกคิดว่าเป็นสารเคมีที่ให้ความรู้สึกดี อย่างไรก็ตามมันเป็นความรู้สึกชั่ววูบ
ซึ่งหมายความว่าหากต้องการรับความรู้สึกนั้นอีกครั้งคุณต้องใช้โซเชียลมีเดียต่อไป ด้วยเหตุนี้บางครั้งจึงรู้สึกเหมือนเสพติด และสำหรับบางคนนั่นคือสิ่งที่สามารถกลายเป็น นี่คือเหตุผลว่าทำไมการยุติวงจรรางวัลนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญเพื่อเพิ่มผลผลิตและเพียงแค่ รู้สึกดีขึ้นโดยทั่วไป
การฝึกฝนความเรียบง่ายแบบดิจิทัลเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการหยุดวงจรดังกล่าว จะทำให้คุณมีเวลาทำงานมากขึ้นและช่วยให้คุณมีสติมากขึ้นเกี่ยวกับวิธีที่คุณเลือกใช้เวลาของคุณ ในระยะยาวคุณจะเห็นพัฒนาการทางอารมณ์ที่ดีขึ้นด้วย คุณอาจพบว่าคุณมีความสุขโดยรวมและสมหวังมากขึ้นและสอดคล้องกับตัวเองมากขึ้น
วิธีในการฝึกฝน Digital Minimalism
หากการเริ่มต้นความมินิมอลแบบดิจิทัลดูเหมือนจะเป็นงานที่น่ากลัวมากเกินไปในตัวเองมีหลายวิธีที่คุณจะค่อยๆผ่อนคลายตัวเองในไลฟ์สไตล์และช่วยลดหน้าจอให้น้อยลง เวลา.
เครื่องมือติดตามเวลาหน้าจอ
คุณอาจไม่รู้ตัว แต่ตอนนี้อุปกรณ์จำนวนมากมีวิธีติดตาม เวลาหน้าจอ และ คุณใช้เวลาทำกิจกรรมบางอย่างนานแค่ไหน ตัวอย่างเช่นบน iPhone คุณสามารถไปที่ เวลาหน้าจอในการตั้งค่าเพื่อเข้าถึงคุณสมบัติมากมายสำหรับจัดการการใช้งานสมาร์ทโฟนของคุณ
ใช้แอปสมาร์ทโฟนหรือเดสก์ท็อป
มีแอปมากมายที่คุณสามารถติดตั้งลงในโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ซึ่งคุณสามารถตั้งเวลา จำกัด ได้ เว็บไซต์หรือแอพ ตัวอย่างที่ดีคือ Cold Turkey ซึ่งคุณสามารถ ดาวน์โหลดสำหรับ Windows หรือ Mac แอพนี้จะช่วยให้คุณสามารถบล็อกเว็บไซต์ในบางช่วงเวลาเพื่อช่วยให้คุณทำงานเสร็จได้มากขึ้นและยับยั้งการผัดวันประกันพรุ่ง
ปิดอุปกรณ์
หากคุณรู้สึกว่ามีแรงกดดันในการตรวจสอบอุปกรณ์ของคุณการปิดอุปกรณ์โดยสิ้นเชิงอาจช่วยให้คุณท้อ จากนี้. หากสมองคุ้นเคยกับการได้รับรางวัลอย่างรวดเร็วการหลีกเลี่ยงสิ่งนั้นโดยการทำให้ความรู้สึกที่ได้รับรางวัลยากขึ้นจะทำให้ความรู้สึกบีบบังคับเหล่านั้นลดลง
กลายเป็น Digital Minimalist
แม้ว่าการนำตัวเองออกจากสื่อดิจิทัลและโซเชียลมีเดียอาจดูน่ากลัว แต่ยิ่งคุณทำได้มากเท่าไหร่คุณก็จะค้นพบประโยชน์มากขึ้นในชีวิต การตัดการใช้เทคโนโลยีที่ไม่ต้องการออกไปทั้งหมดในทันทีอาจเป็นเรื่องไม่จริง แต่การใช้วิธีการและเครื่องมือบางอย่างอาจเป็นไปได้มาก
การเปลี่ยนแปลงแบบดิจิทัลมินิมอลแบบนี้ไม่ได้หมายถึงการเลิกใช้เทคโนโลยีไปตลอดกาล แต่เพียงแค่รับรู้ได้ว่าเมื่อใดที่การใช้งานมันก่อให้เกิดผลเสียมากกว่าผลดี