หากคุณเป็นโรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาล (SAD) คุณอาจเคยได้ยินมาว่าการใช้โคมไฟกลางวันหรือโคมไฟแสงแดดสามารถช่วยลดอาการที่เกิดจากความผิดปกติทางอารมณ์นี้ได้โดยการเลียนแบบแสงแดดตามธรรมชาติ
SAD คือภาวะซึมเศร้าประเภทหนึ่งที่เชื่อมโยงกับการเปลี่ยนแปลงฤดูกาล มีชื่อเรียกหลายชื่อ เช่น “Winter Blues” หรืออาการซึมเศร้าตามฤดูกาล และมีความเชื่อมโยงกับการเปลี่ยนแปลงระดับแสงที่อาจส่งผลต่อเคมีในสมอง แนวคิดเบื้องหลังโคมไฟแสงอาทิตย์คือช่วยรักษาแสงแดดซึ่งสามารถช่วยรักษาเคมีในสมองของคุณให้คงที่
วิธีใช้ไฟเดย์ไลท์
โดยทั่วไปหลอดไฟ SAD ให้แสงสว่างประมาณ 10,000 ลักซ์ (เทียบเท่า 10,000 ลูเมนต่อตารางเมตร) และใช้งานได้ระหว่าง 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงต่อวัน ผู้ใช้วางโคมไฟห่างออกไปสองถึงสามฟุตและอาบแดด เป็นเรื่องปกติที่จะทำเช่นนี้ในตอนเช้าขณะรับประทานอาหารเช้า แต่ การบำบัดด้วยแสง สามารถกำหนดเวลาได้ตลอดเวลา
โคมไฟเหล่านี้สว่างมาก และคุณไม่ควรมองโดยตรงขณะใช้งาน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ซื้อโคมไฟแสงอาทิตย์จริงที่ออกแบบมาเพื่อใช้กับ SAD ที่สำคัญโคมไฟจะต้องติดฉลากว่าปลอดรังสียูวี หากคุณซื้อแสงที่ปล่อยรังสียูวี อาจมีผลข้างเคียง เช่น ความเสียหายต่อผิวหนังเมื่อใช้เป็นเวลานาน
ประโยชน์หลักของการใช้หลอดไฟเดย์ไลท์
1. หลอดไฟเดย์ไลท์มีความสะดวก
บางทีประโยชน์หลักของโคมไฟบำบัด SAD ก็คือความสะดวกในการใช้งาน ไม่ว่าจะอยู่ที่ทำงาน ที่บ้าน หรือกำลังเดินทาง คุณเพียงแค่ต้องพลิกสวิตช์และนั่งนิ่งๆ อยู่ที่จุดใดจุดหนึ่งเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงเพื่อรับปริมาณแสงแดดจำลอง
แม้ว่าหลอดไฟ SAD มักจะเป็นเพียงส่วนหนึ่งของแผนการรักษา แต่ก็เป็นทางเลือกที่ก่อกวนน้อยที่สุดและยืดหยุ่นที่สุดสำหรับผู้ที่พบว่ามีประโยชน์
2. ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
หลอดไฟเดย์ไลท์หากใช้อย่างถูกต้องจะปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้เนื่องจากมีระดับเมลาโทนินและเซโรโทนินดีขึ้น หากร่างกายของคุณปฏิบัติตามวงจรการนอนหลับ-ตื่นที่ถูกต้อง คุณจะนอนหลับได้ลึกขึ้นและนานขึ้น คุณสามารถรวมโคมไฟของคุณเข้ากับอุปกรณ์ช่วยการนอนหลับที่ไม่รุกรานอื่นๆ เช่น เครื่องกำเนิดเสียงสีขาว เพื่อประโยชน์การนอนหลับสูงสุด
3. ระดับพลังงานและอารมณ์ที่ดีขึ้น
ส่วนหนึ่งเป็นผลจากการนอนหลับที่ดีขึ้น และส่วนหนึ่งเป็นผลจากระดับเซโรโทนินที่ดีขึ้น หลอดไฟเดย์ไลท์สามารถบรรเทาอาการหลักของ SAD ที่เริ่มมีอาการในฤดูหนาว ซึ่งรู้สึกต่ำหรือหดหู่ได้ การบำบัดด้วยแสงร่วมกับการรักษา SAD ประเภทอื่นๆ สามารถช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและมีประสิทธิผล โดยมีอารมณ์ที่มั่นคงในระหว่างวัน.
4. นาฬิกาปลุกแสงแดดสามารถดูแลคุณได้ในขณะที่คุณนอนหลับ
นาฬิกาปลุกแสงแดดเป็นรูปแบบหนึ่งของโคมไฟ SAD ที่ผสมผสานกับนาฬิกาปลุกแบบเดิมๆ หลังจากตั้งเวลาที่คุณต้องการตื่นแล้ว นาฬิกาปลุกจะจำลองแสงธรรมชาติยามเช้า โดยเริ่มต้นไม่กี่นาทีก่อนที่คุณจะตั้งใจจะตื่นเพื่อพยายามกระตุ้นการตื่นตามธรรมชาติ
ข้อดีของอุปกรณ์ประเภทนี้คือเป็นอุปกรณ์อัตโนมัติและปฏิบัติต่อคุณแม้ในขณะที่คุณหลับ แม้ว่าดวงตาของคุณอาจถูกปิด แต่การบำบัดด้วยแสงยังคงมีประสิทธิภาพเนื่องจากดวงตาของคุณสามารถตรวจจับแสงได้แม้กระทั่งผ่านเปลือกตาของคุณ
เมื่อใดที่ไม่ควรใช้หลอดไฟเดย์ไลท์
หลอดไฟเดย์ไลท์ที่สร้างขึ้นเพื่อช่วยรักษาอาการ SAD โดยทั่วไปจะปลอดภัยในการใช้งานเนื่องจากไม่ปล่อยแสง UV แต่มีบางคนที่อาจต้องการหลีกเลี่ยงการใช้ หากคุณมีเงื่อนไขข้อใดข้อหนึ่งต่อไปนี้ ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะใช้หลอดไฟเดย์ไลท์:
สมมติว่าคุณกำลังใช้ยาใดๆ ที่อาจส่งผลต่อความไวต่อแสง ในกรณีดังกล่าว คุณควรตรวจสอบอีกครั้งกับแพทย์ที่สั่งจ่ายยาเพื่อดูว่าหลอดไฟเดย์ไลท์อาจส่งผลเสียต่อคุณหรือไม่ กฎทองคือการสอบถามแพทย์เสมอก่อนที่จะเริ่มการรักษาใดๆ แม้แต่การรักษาที่ไม่ต้องใช้ใบสั่งยาก็ตาม
โคมไฟแสงแดดไม่สามารถทดแทนวิตามินเสริมได้
การขาดวิตามินดีเป็นหนึ่งในสาเหตุที่เป็นไปได้ของ SAD อย่างไรก็ตาม โคมไฟแสงอาทิตย์ไม่ได้ผลิตแสงประเภทที่เหมาะสมสำหรับร่างกายของคุณในการผลิตวิตามินดี หากผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณพิจารณาว่าระดับวิตามินดีของคุณต่ำเกินไป คุณจะต้องรับประทานอาหารเสริมต่อไปแม้ว่าคุณจะใช้ โคมไฟ.
ตัวเลือกอันดับต้นๆ ของเราสำหรับโคมไฟดวงอาทิตย์
ไซต์อย่าง Amazon มีโคมไฟเดย์ไลท์จำนวนมาก ซึ่งมักจะมีป้ายราคาสูง! แต่คุณไม่จำเป็นต้องเสียเงินมากมายไปกับแสงไฟที่ไม่ทำร้ายคุณด้วยแสงอัลตราไวโอเลตหรือให้ความสว่างเพียงพอสำหรับการบำบัดด้วยแสง นี่คือตัวเลือกอันดับต้นๆ ของเราในราคาที่สมเหตุสมผล
นอร์ธเทิร์น ไลท์ เทคโนโลยี บ็อกซีไลท์
Boxelite มีราคาสูงกว่าตัวเลือกอื่นๆ ในรายการนี้เล็กน้อย แต่จะได้ประโยชน์จากระดับเอาต์พุตที่สูงมาก ซึ่งหมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องนั่งใกล้แสงมากเท่ากับโคมไฟที่มีความเข้มแสงอ่อนกว่า ซึ่งอาจทำให้รู้สึกไม่สบายและปวดตาได้.
Boxelite ไปถึงระดับแสง 10,000 Lux ที่ระยะห่าง 14 นิ้วจากผู้ใช้ นี่คือไลท์บ็อกซ์ที่ปราศจากรังสียูวี ไร้แสงสะท้อน และมีการกระจายตัวสูงพร้อมกรอบโลหะเนื้อแข็ง แพงกว่าเล็กน้อยแต่ก็คุ้มค่า
Carex Day-Light Classic Plus Bright Light Therapy Lamp
โคมไฟตั้งโต๊ะราคาไม่แพงนี้มีแหล่งกำเนิดแสงเต็มสเปกตรัม 10,000 LUX ซึ่งสามารถปรับมุมได้ง่ายเพื่อความสบาย แม้ว่าจะเป็นรุ่นเดสก์ท็อปขนาดกะทัดรัด (ค่อนข้าง) แทนที่จะเป็นโคมไฟตั้งพื้น แต่ก็มีความสว่าง 10,000 Lux ที่ระยะห่างจากผู้ใช้ 12 นิ้ว ทำให้ใช้งานได้สะดวกกว่ารุ่นที่ราคาถูกกว่าที่ให้ความสว่างได้เพียง 10,000 ลักซ์ ที่ 6 นิ้วเท่านั้น
แสงพิเศษนี้ได้รับการขนานนามว่าเป็นโคมไฟโดยรวมที่ดีที่สุดของนิตยสาร New York ปี 2021 และเป็นโคมไฟบำบัดที่ดีที่สุดในปี 2021 โดย Men's Health น่าทึ่งมาก โดยเฉพาะราคา!
ไฟปลุก Philips SmartSleep
Philips นำเสนอแสงที่ซับซ้อนและน่าดึงดูดซึ่งจำลองพระอาทิตย์ขึ้นและพระอาทิตย์ตกตามธรรมชาติ วิธีนี้ได้ผลดีที่สุดถ้าคุณมีมู่ลี่หรือผ้าม่านทึบแสงในห้องนอน ไฟ LED นี้สามารถช่วยจัดการกับการหยุดชะงักของรูปแบบการนอนหลับจากเจ็ทแล็กหรือการเปลี่ยนแปลงแสงที่เกี่ยวข้องกับ SAD
ไม่ใช่แสงบำบัดที่สว่าง แต่เป็นตัวควบคุมการนอนหลับโดยใช้แสงอัตโนมัติที่มีประสิทธิภาพ ไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงวิทยุ FM และเสียงธรรมชาติห้าเสียงผ่านเครื่องกำเนิดเสียงรบกวนในตัว หากความกังวลของคุณส่วนใหญ่รบกวนการนอนหลับ ไฟปลุกนี้อาจเป็นทางเลือกที่สมบูรณ์แบบแทนแสงสว่างขนาดใหญ่หรือเป็นเพื่อนที่ดีในการบำบัดด้วยแสงจ้า ดีกว่าไฟประดิษฐ์ที่เราใช้ข้างเตียง ซึ่งมักจะมีสเปกตรัม แสงสีฟ้า มากเกินไป
เวอริลักซ์ แฮปปี้ไลท์ ลักซ์
HappyLight จาก Verilux มีขนาดกะทัดรัดและราคาประหยัด แต่คุณจะได้รับคลื่นความถี่เต็มรูปแบบ แสงไร้รังสียูวีให้ความสว่างทั้งหมด 10,000 ลักซ์ มีความสามารถในการปรับได้ดีเยี่ยม โดยให้คุณปรับอุณหภูมิสีเป็นระดับเคลวินที่แตกต่างกันได้สามระดับ หากคุณต้องการแสงน้อยลงเล็กน้อย ก็มีให้เลือกระดับความสว่างที่แตกต่างกันสี่ระดับ
ในบรรดาโคมไฟที่เรากล่าวถึงที่นี่ Luxe มีความโดดเด่นในฐานะอุปกรณ์พกพาได้มากที่สุด ด้วยตัวเครื่องที่กะทัดรัดและบาง คุณจึงสามารถพกพาติดตัวไปได้ทุกที่เมื่อเดินทางหรือใช้ในห้องใดก็ได้ที่คุณต้องการ
มองในด้านสว่าง.
SAD ไม่ใช่เรื่องตลก แต่ด้วยการสนับสนุนที่เหมาะสมและเครื่องมือที่เหมาะสม คุณสามารถทำให้เรื่องยากน้อยลงกว่าที่จำเป็นได้ แม้ว่าโคมไฟบำบัดเป็นเพียงส่วนหนึ่งของกลยุทธ์ในการรักษาจิตวิญญาณของคุณให้คงอยู่ตลอดช่วงเดือนแห่งฤดูหนาว โคมไฟนี้ถือเป็นรากฐานสำคัญของความเป็นอยู่ที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการแสงสว่างเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อยในชีวิต
.