5 ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงจากการนั่งนานเกินไป & วิธีหลีกเลี่ยง

ด้วยการเติบโตของเศรษฐกิจ“ กิ๊ก” และผู้คนจำนวนมากทำงานจากที่บ้านภัยคุกคามสุขภาพใหม่ที่ประเทศที่พัฒนาแล้วกำลังเผชิญอยู่ในขณะนี้คือวิถีชีวิตแบบนั่งนิ่ง

การนั่งนานเกินไปนั้นเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ทำงานกับคอมพิวเตอร์ น่าเสียดายที่การนั่งเป็นเวลานานอาจส่งผลต่อสุขภาพที่ร้ายแรง ในความเป็นจริงผลกระทบด้านสุขภาพเหล่านั้นแย่มากจนเจ้าหน้าที่สุขภาพส่วนใหญ่เรียกว่า“ การสูบบุหรี่ใหม่”

มันไม่มีความลับที่มีอะไรมากมายเกี่ยวกับ การใช้คอมพิวเตอร์ที่สามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพ แต่การนั่งมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้เช่นกัน? คำตอบคือใช่และในบทความนี้คุณจะได้เรียนรู้เหตุผล 7 ประการ

นำไปสู่โรคอ้วน

ในปี 2012 กลุ่มวิจัยถามตัวอย่าง ของผู้สูงอายุกว่า 3,000 คนในสเปนเกี่ยวกับวิถีชีวิตของพวกเขาที่อยู่ประจำ กลุ่มตรวจสอบความสัมพันธ์ระหว่างจำนวนชั่วโมงต่อวันและจำนวนชั่วโมงต่อวันที่พวกเขาเดิน

การค้นพบของกลุ่มวิจัยนั้นน่าประหลาดใจ ไม่เพียง แต่พวกเขาพบว่าเวลานั่งเพิ่มความอ้วนทั้งผู้หญิงและผู้ชาย แต่พวกเขาพบว่าโรคอ้วนนั้นไม่ขึ้นกับเวลาเดิน อย่างไรก็ตามจากการศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายระดับปานกลางนานกว่า 60 นาทีต่อวันนั้นในทางตรงกันข้ามผลกระทบต่อสุขภาพของการนั่งเป็นเวลา 8 ชั่วโมง

โครงการวิจัยอื่น ๆ หลายแห่งพบผลลัพธ์ที่คล้ายกันผ่านทาง ปี. สิ่งที่น่าทึ่งมากคือผลกระทบของการนั่งกับโรคอ้วนนั้นรุนแรงมากจนสามารถต่อต้านการออกกำลังกายได้จริงจนถึงจุดที่ยกเลิกไป

เหตุผลของเรื่องนี้เป็นเรื่องธรรมดา เมื่อคุณนั่งนานเกินไปผลกระทบต่อไปนี้ทั้งหมดช่วยให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วน:

ต้องการพลังงานน้อยกว่าการยืนหรือเคลื่อนไหวดังนั้นคุณจึงเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงเมื่อเวลาผ่านไป ไม่เช่นนั้น

ส่งเสริมพฤติกรรมที่ก่อให้เกิดโรคอ้วนเช่นของว่างหรือดื่มแอลกอฮอล์

การไม่ใช้กล้ามเนื้อส่วนใหญ่ของคุณเป็นระยะเวลานานอาจทำให้มวลกล้ามเนื้อลดลงซึ่งนำไปสู่การลดลงของกล้ามเนื้อ เมแทบอลิซึม

ความหวังไม่ได้หายไป มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อต่อสู้กับโรคอ้วนแม้ว่าคุณจะต้องนั่ง 8 ชั่วโมงต่อวัน

เพื่อป้องกันการเพิ่มน้ำหนักหากคุณต้องนั่งเป็นเวลานานในระหว่างวัน:

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันเป็นเวลา 4 ชั่วโมงทุก ๆ ชั่วโมงที่คุณต้องนั่ง

เลือกโต๊ะยืนสำหรับส่วนของวันได้ เผาผลาญแคลอรี่ได้มากเป็นสองเท่าของการนั่ง แคลอรี่เหล่านั้นสามารถเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเวลาผ่านไป

หากคุณรู้สึกอยากทานของว่างลองดื่มน้ำชาหรือซุปแคลอรี่ต่ำเพื่อป้องกันความหิวและหลีกเลี่ยงการบริโภคแคลอรี่เพิ่มเติม

สามารถทำให้กระดูกสันหลังเสื่อมก่อนกำหนด

เมื่อตรวจสอบปัญหาสุขภาพทั้งหมดจากการนั่งนานเกินไปผลกระทบที่มีต่อกระดูกสันหลังมีความสำคัญที่สุด

การนั่งเป็นเวลานาน ๆ จะมีผลต่อหลังและกระดูกสันหลังของคุณด้วยวิธีต่อไปนี้:

นำไปสู่กล้ามเนื้อสะโพกเกร็งซึ่งสามารถลดความยืดหยุ่นของคุณเมื่อเวลาผ่านไป

ทำให้การไหลเวียนช้าลงสู่กล้ามเนื้อสะโพกของคุณซึ่งสามารถนำไปสู่อาการปวดหลังส่วนล่าง

การเอนไปทางหน้าจออาจทำให้กล้ามเนื้อคอและความเครียดบนแผ่นดิสก์ในกระดูกสันหลังมี

เพื่อลดความเครียดในกระดูกสันหลังของคุณจากการนั่งนานเกินไป:

ออกกำลังกายกล้ามเนื้อที่ไม่ได้ใช้เป็นประจำ โดยเฉพาะ abdominals, glutes และกล้ามเนื้อระหว่างสะบักของคุณ (การเดินและการพายเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมสำหรับเรื่องนี้)

ยืดกล้ามเนื้อที่สามารถตึงและเจ็บได้ เช่นหน้าอกหน้าอกคอและสะโพกของคุณ นิตยสารการป้องกันข้อเสนอ เหยียดที่ยอดเยี่ยมสำหรับเรื่องนี้.

สลับไปที่โต๊ะยืนและ อุปกรณ์สำนักงานที่เหมาะกับการทำงาน อื่น ๆ วิธีนี้จะช่วยลดความเครียดและแรงกดบนแผ่นดิสก์ตลอดแนวกระดูกสันหลังและความหนาแน่นในสะโพก

เลื่อนอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อชั่วโมงเป็นเวลาสองสามนาทีเพื่อปรับปรุงการไหลเวียน

เพิ่มโอกาสในการเป็นมะเร็ง

A การศึกษาจากสมาคมโรคมะเร็งอเมริกัน ในปี 2561 พบลิงค์ระหว่างการนั่งนานเกินไปและเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากสาเหตุหลักที่สำคัญที่สุด หนึ่งในนั้นคือมะเร็ง

อัตราของมะเร็งชนิดต่อไปนี้เพิ่มขึ้นจากการนั่งเป็นเวลานาน

ลำไส้ใหญ่

รังไข่

เยื่อบุโพรงมดลูก

โรคมะเร็งต่อมน้ำเหลืองที่ไม่ใช่ของ Hodgkin

การนั่งและที่จริงแล้วสิ่งมีชีวิตอยู่ประจำทุกรูปแบบเป็นที่ทราบกันดีว่าทำให้เกิดภูมิคุ้มกันบกพร่องและการอักเสบ ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ยอมรับว่าภูมิคุ้มกันบกพร่องสามารถเพิ่มโอกาสในการเป็นมะเร็ง

ทุกสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มภูมิต้านทานของคุณสามารถต้านความเสี่ยงของการนั่งนานเกินไป ต่อไปนี้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำเช่นนี้

การนอนหลับมากมายช่วยเพิ่มการตอบสนองทางภูมิคุ้มกันของร่างกาย

การได้รับแสงแดดจะให้พลังงานแก่เซลล์ T ที่สนับสนุนภูมิคุ้มกัน>li>

การนวดบำบัดเป็นประจำช่วยปรับปรุงสุขภาพของระบบภูมิคุ้มกันของต่อมไร้ท่อและมือถือ

การศึกษาแสดง แม้จะใช้เวลาเดินเพียง 30 นาทีก็ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงภูมิต้านทานในเชิงบวก

อาหารเสริมสุขภาพ ที่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันมากที่สุด ได้แก่ วิตามิน C, D และ B, กระเทียม, ขมิ้นชันและ echinacea

นอกเหนือจากสิ่งเหล่านี้ทั้งหมดแล้วอาหารเพื่อสุขภาพที่มีสารอาหารสูง มีผลกระทบเชิงบวกต่อภูมิคุ้มกันของคุณเหมือนกับการทานอาหารเสริม

ภูมิคุ้มกันที่แข็งแกร่งไม่เพียง แต่จะลดความเสี่ยงของการเป็นมะเร็งเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันคุณจากไวรัสและโรคหวัด

ความน่าจะเป็นสูงสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน

การศึกษาครั้งสำคัญครั้งหนึ่งที่เผยแพร่ในปี 2012 ประกอบด้วยเกือบ 800,00 ผู้เข้าร่วม 0 คนพบว่าการนั่งเป็นเวลานานทุกวันจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 เป็นสองเท่า

การจัดการกับโรคเบาหวานสามารถส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อคุณภาพชีวิตของคุณและเป็นหนึ่งในอันตรายที่ร้ายแรงที่สุดและเป็นไปได้ตั้งแต่การนั่งจนถึงระยะยาว ดูเหมือนจะยากที่จะเข้าใจว่าทำไมการนั่งเป็นสาเหตุให้เกิดโรคเบาหวานจนกว่าคุณจะดูสาเหตุและผลของการนั่งเผาผลาญของคุณ

การนั่งเป็นเวลาหลายชั่วโมงต่อวันจะช่วยลดการเผาผลาญของร่างกายในที่สุด การเผาผลาญที่ต่ำลงส่งผลให้ร่างกายของคุณพัฒนาความต้านทานต่ออินซูลินที่สูงขึ้น ในที่สุดความต้านทานต่ออินซูลินที่สูงขึ้นนำไปสู่โรคเบาหวานประเภท 2

ข่าวดีก็คือการตอบโต้ผลกระทบต่อการเผาผลาญของคุณนั้นไม่ยากหากคุณทำงานทุกวัน

เพื่อปรับปรุงการเผาผลาญของคุณ:

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเคลื่อนไหวบ้างในช่วงเวลาที่คุณนั่ง ซึ่งหมายถึงการยืนอยู่บ่อย ๆ และเดินทุกวัน

รวมโปรตีนในอาหารของคุณเพียงพอทุกวัน

ดื่มน้ำมาก ๆ

ออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ถึง 4 ครั้งต่อสัปดาห์รวมถึงการยกน้ำหนัก

นอนหลับให้เพียงพอ

กินอาหารรสเผ็ดเป็นครั้งคราว

แม้ว่าคุณจะ ' ถูกบังคับให้นั่ง 8 ชั่วโมงต่อวันสำหรับงานของคุณที่ไม่ต้องรับประกันว่าคุณจะเป็นโรคเบาหวาน หมายความว่าคุณต้องขยันมากเกี่ยวกับการทำให้แน่ใจว่าคุณกำลังดูแลการเผาผลาญของคุณทุกวัน

เพิ่มอัตราต่อรองของโรคหัวใจ

เป็น แม้ว่าการนั่งนานเกินไปอาจนำไปสู่ปัญหาทางร่างกายอื่น ๆ อีกมากมาย แต่มันก็ยังสามารถเพิ่มอัตราการเป็นโรคหัวใจได้ แต่ทำไม

เมื่อคุณนั่งเป็นเวลานาน ๆ จะช่วยลดการไหลเวียนของเลือด ต่อไปนี้เป็นความสัมพันธ์ที่มีผลกระทบโดยตรงระหว่างการนั่งและโรคหัวใจ

ลดการไหลเวียนของเลือดและช่วยให้กรดไขมันในเลือดของคุณสร้างขึ้นในหลอดเลือด

ความสามารถของร่างกายคุณ เพื่อผลิตเอนไซม์ไลโปโปรตีนไลเปสที่ร่างกายของคุณต้องการในการสลายไขมันจะลดลงประมาณ 90 เปอร์เซ็นต์โดยปล่อยให้ไขมันนั้นไหลเวียนในเลือด

วิธีการรับมือกับความเสี่ยงเหล่านี้ เหมือนกับความเสี่ยงอื่น ๆ ด้านบน เพิ่มการเคลื่อนไหวและออกกำลังกายทุกวันอย่างมีนัยสำคัญ นอกจากนี้พยายามย้ายบ่อยตลอดทั้งวันไม่เพียง แต่ในระหว่างการออกกำลังกายของคุณ

ผู้คนจำนวนมากกว่าที่เคยพบตัวเองในงานที่พวกเขาไม่มีทางเลือกนอกจากนั่งเป็นเวลานาน อย่างไรก็ตามการนั่งนานเกินไปไม่จำเป็นต้องเป็นประโยคประหารชีวิตหากคุณมีความคิดสร้างสรรค์เกี่ยวกับการทำสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงเมื่อคุณไม่ได้ทำงาน

คุณทำอะไรให้พอดี ออกกำลังกายและพฤติกรรมสุขภาพอื่น ๆ ในการดำเนินชีวิตของคุณ? แบ่งปันความคิดของคุณในส่วนความคิดเห็นด้านล่าง

กระทู้ที่เกี่ยวข้อง: